快眠できる方法！快眠するための簡単な快眠方法を紹介

すっきりと眠りたいのに眠れない。快眠できれば翌朝の体調も良いはずなのに、眠りが浅いし寝ている間が不愉快・・・。そんな睡眠に関する悩みは多くの人が抱えています。少しでも睡眠の質を良くする方法を紹介していきます。

快眠できない理由は？

少しでも深い眠りについて、翌朝スッキリ起きたいのに全然それができない、快眠できないのは何故なのか・・・。多く語られている理由はいくつかあります。

寝る前のスマホ時間

近年気軽にインターネットのサービスが利用できるスマホが普及し、誰もが持っている、使っているのがスマホです。

夜寝る前、寝室で消灯してからのスマホは、いくら液晶を暗くしていても液晶ライトが眼を刺激し、知らず知らずの間に頭が覚醒してしまい、なかなか眠れなくなってしまいます。

眠れたとしても、その眠りは浅く、起きた時の不快感はかなりのものです。

運動不足

運動不足と聞くと、身体が疲れてないから？と思ってしまうかもしれませんが、そういうわけではありません。逆に身体が疲れすぎていると、なかなか眠れなかったりもします。

運動不足の解消は、軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と、ストレッチが最適です。寝る前に軽いストレッチをし、身体を伸ばすことで、睡眠時間が多少短くなっても、深い効率の良い睡眠ができることもあります。

考え事

何かと忙しい昨今、ゆっくりと考え事をする時間はなかなかありません。だからこそ、眠る時に考えてしまう事が多くなります。あれこれと考えていると、時間はどんどん過ぎてしまいますし、頭も冴えてきて眠れなくなってきてしまいます。

眠る前に考え事をしてしまったとしたら、ノートなどにその考えを書いて、きちんと頭から吐き出しておけば、まだ眠りやすくなるかもしれません。

寝具の問題

これまで挙げてきた例に思い上がる節がありましたら、それを改善すれば快眠へと繋がるかもしれません。しかし、これまでに挙げたようなよくある原因以外に、あまり知られていない原因があります。それが、寝具の問題です。

寝具の問題と聞いて真っ先に思いつくのは枕の高さなどかと思います。それも間違いではありませんが、今回お伝えしたいのは、寝具に潜むダニです。

寝ている時に背中や腕、襟足や足首、腰回りや太もものあたりなど、痒さを感じた事はありませんか？寝室で寝ようとすると背中が痒くなる・・・というのあるあるですが、その原因はダニである事が多いのです。

これらの原因の多くがダニによるものです。ダニは、寝室のシーツや布団などをこまめに洗濯したり、布団乾燥機などを利用してもなかなか退治できるものではありません。

ダニは本当にしつこく、春から冬の手前まで繁殖を続け、どんどん増えていってしまう厄介な生き物です。

快眠できないままだとどうなる？

快眠できない状態が続くと、頭がボーっとしてしまい、本来発揮できるパフォーマンスは発揮できませんし、寝不足だとついつい些細な事でイライラしてしまったり、全ての行動が遅くなってしまいます。

睡眠の質が悪いと人生の質が下がってしまい、本来楽しめるはずのところで楽しめなかったり、判断能力が低下しているため、間違った選択をしてしまったり、最悪交通事故などに遭ってしまう事もあります。

そんな状況を改善させるためにも、出来る限り快眠できる方法を試す事をおすすめします。

これまで挙げてきた快眠できない原因の中でも、一番深刻で気づきずらいダニを退治・駆除する方法をこれから紹介していきますので、ダニを退治し、寝具を綺麗にして快眠に繋げていただけたらと思います。

快眠のための簡単な方法！ダニ退治

ダニは0.数mmという小さな身体ですが、布団、とくに毛布には数十万匹生息しているとも言われています。その多くのダニがチリダニといって、身体がムズムズ痒くなったり、鼻が詰まったりなどのアレルギー症状を引き起こさせる生き物です。

また、物理的に人間を攻撃してくるツメダニは、太ももなどの肌が柔らかいところを狙って攻撃してきて、大きな腫れを作っていきます。この腫れは長いと1ヵ月近く引かないですし、痒みが強くでるので本当に厄介です。

日常生活で忙しいのに、ダニを退治するのに更に掃除などを増やしたり、そんな手間をかけてられないですよね？そこで今人気なのが、手間をかけずにダニをしっかり退治してくれるダニ捕りシートなのです。

ダニ捕りシート（マット）とは

今ダニを退治・駆除する方法として人気を集めているダニ捕りシート（マット）とは、専用のシートの中にダニを誘引し、そこから逃がさずに死滅させるものや、シートの中に留めて、そのままゴミ箱に捨てるタイプなどがあります。

シートの中の粘着でダニを逃がさないものや、シートの中で餌を食べさせているうちに、ダニを乾燥させて死滅させるタイプがあります。※ダニは身体の80％が水分で出来ているため、乾燥させられることに弱く、死滅してしまうのです。だからこそ、ダニは湿気が多い場所を好みます。

ダニ捕りシート（マット）でダニを退治・駆除するメリットとデメリット

ダニ捕りシート（マット）でダニを退治・駆除するメリット

1.安全性が高い：ダニ捕りシート（マット）には、化学物質を使用せず、粘着剤のみでダニを捕らえるものがあります。 そのため、人やペットへの影響が少なく、安全性が高いとされています。

2.使い方が簡単：ダニ捕りシート（マット）は、設置するだけで簡単に使用できます。また、移動させることもできるため、ダニが発生している場所に合わせて自由に設置できます。

3.ダニの観察にも役立つ：ダニ捕りシート（マット）には、捕獲されたダニの種類や数を確認することができます。 そのため、ダニの発生状況や種類を把握することができ、適切な対策を立てることができます。

ダニ捕りシート（マット）でダニを退治・駆除するデメリット

1.効果が限定的：ダニ捕りシート（マット）は、粘着剤でダニを捕獲するため、ダニが発生している場所に限定されます。また、成虫のダニしか捕獲できないため、卵や幼虫などのダニには効果がありません。

2.交換の頻度が必要：ダニ捕りシート（マット）は、一度使用すると、その粘着力が低下するため、定期的に交換する必要があります。 そのため、長期的に使用する場合、コストがかかる可能性があります。

3.設置場所に制限がある：ダニ捕りシート（マット）は、設置する場所に制限があります。例えば、風通しの良い場所や、直射日光の当たる場所では、接着力が低下するため、効果が遅くなる場合があります。

ダニ捕りシート（マット）を使ったダニ退治・駆除方法は結局どうなの？

上記でお伝えしたダニ捕りシート（マット）は粘着タイプのものなのですが、実はダニ捕りシート（マット）には他にも種類があります。

ダニ捕りシート（マット）の中でおすすめしたいのが、ダニを誘引し、シート（マット）の中で乾燥させて退治・駆除するタイプのダニ捕りシート（マット）です。

ダニを誘引し、乾燥させて退治・駆除するダニ捕りシート（マット）とは

ダニを退治・駆除する方法というのはいくつかありますが、ここ数年で一気に流行ってきているダニの退治・駆除方法が、ダニを誘引し、乾燥させて退治・駆除するダニ捕りシート（マット）の「ダニコロリ」です。

くらしラボのスマイルストアにて販売されているダニ捕りマット（シート）の「ダニコロリ」は、ゴキブリホイホイのように、ダニにとって魅力的な香りなどでダニを誘い込み、ダニコロリの中で餌を食べながら乾燥剤の効果でダニ自身を乾燥させていきます。

ダニの身体は8割が水分で出来ている

何故ダニ自身を乾燥させる事が有効的なのかというと、それはダニの身体の8割が水分で出来ているからなのです。

だからこそダニは湿気を好む傾向にあります。

つまり、ダニを乾燥させればダニは物理的に弱り、力尽きていく・・・というものです。

これがダニを退治・駆除していくダニコロリの効果です。

ダニコロリについては、下記記事で詳しく紹介しているので、こちらも参考にしてください。

ダニ退治X

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効率的なダニ退治・駆除の方法は？

1.換気をしっかり行う：ダニは湿気を好むため、換気をしっかりと行い、部屋の湿気を下げることが大切です。

2.掃除をこまめに行う：ダニはホコリに付着していることが多いため、こまめに掃除を行うことが大切です。

3.エッセンシャルオイルを使う：エッセンシャルオイルにはダニを退治する効果があります。例えば、ティーツリーやユーカリなどのオイルを加湿器に入れて使用することで、ダニの発生を抑えることができます。

4.ハーブを使用する：ダニには、ニームやクローブなどのハーブが効果的です。

5.ダニ捕りシート（マット）を使用する：ダニ捕りシート（マット）は、化学物質を使用せず、安全にダニを捕獲することができます。定期的に交換することで、環境に優しいダニ退治を行うことができます。

これらの方法を組み合わせることで、効率的なダニ退治・駆除を行うことができます。

ただし、一度行うだけでは効果が薄いため、全て定期的に行うことが大切です。
この5つの項目を全て定期的に行うのはかなりの労力が必要だったりするので、効率的にダニ捕りシート（マット）を活用することをおすすめします。

そのために、ダニを乾燥させて退治・駆除するダニコロリがおすすめです。

ダニコロリは環境にも優しいですし、一つに3シート入っているので、一回の注文でしっかりつ伝えるのも魅力の一つです。

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家の中に出没する主なダニについて

チリダニ（ヒョウヒダニ）

「チリダニ（ヒョウヒダニ）」は、節足動物門クモ形綱ダニ目チリダニ科の1属である、チリダニとも呼ばれています。

体長0.3〜0.4mm。ほぼ年間を通して見られます。人などの表皮を好むことからこの名がつけられました。動物の巣内や人家などに普通に生息しています。特に人家では、カーペット、ベッド、枕、布団、ソファーなどから多く見つかります。ヒョウヒダニ属のうち、室内塵生息性のダニ類では特に主要なコナヒョウヒダニ（D. farinae）とヤケヒョウヒダニ（D. pteronyssinus）の2種は特に人との関係が深く、人家に極めて普通に生息します。ただし、ツメダニなどのように人を刺したりすることはありません。温度20～30℃、湿度60～80％程度を好みます。ヒョウヒダニの体や死骸、糞などは、それらに由来するタンパク質等が気管支喘息や鼻炎といったアレルギー性疾患の原因（アレルゲン）となり、ハウスダストの原因の一つとしても知られています。ヒョウヒダニの餌は、ほこりやヒトのフケ・アカ、食品のクズ、昆虫の死骸など。フケ・アカ・汗などにおいて、1gあたりおよそ300匹生息しているといわれています。ヒョウヒダニの駆除・予防方法としては、発生源が絨毯や毛布などであることから、日頃の掃除機掛けなどが挙げられます。しかし、日頃のこまめな掃除などではなかなか全てを退治・駆除できないので、ダニ捕りシート（マット）の使用を推奨します。

ツメダニ

「ツメダニ」は、ダニ目前気門亜目ツメダニ科に属するダニの総称。人を刺し、皮膚炎を発症させます。

顎体部の触肢が強大で、大きな爪を持つため、この名があります。体長0.2〜1.0mm。淡黄橙色。梅雨時、秋口に増殖し、特に夏場に活発に活動し、人への被害も出やすくなります。ヒョウヒダニやコナダニなどを捕食し、体液を吸います。ツメダニは高温多湿の場所を好み、人家のカーペットや畳、布団などに発生します。特にヒョウヒダニやコナダニなどが人家に大発生した場合は、それらを餌とするツメダニが二次的に発生しやすいです。夜間に人を刺し、体液を吸います（吸血はしない）。特に膝、股、腕、脇の下、首から胸などの部位が刺されやすいです。これにより、刺された人は刺されてからしばらくすると、赤く腫れてかゆみを伴った皮膚炎を発症します。なお、雌のツメダニは卵→幼虫→第1若虫→第2若虫を経て雌成虫となるのですが、雄は第1若虫からそのまま雄成虫になります。

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